Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet alene er ofte ikke nok for å behandle et barns fedme, men kan være avgjørende for barnets fysiske, psykiske og sosiale helse.
- Fysisk aktivitet er viktig for barnets helse
- Ved overvekt er det ikke nok å være fysisk aktiv
- Kostholdet har størst effekt på behandling av fedme
- Hverdagsaktiviteten er også viktig
- Fokus på mindre tid brukt til stillesittende aktiviteter
- Det finnes norske anbefalinger for fysisk aktivitet
- Minst 60 minutter om dagen
- Kartlegg barnets daglige aktiviteter
Generelt om fysisk aktivitet
- Fysisk aktivitet kan bestå av både trening og hverdagsaktivitet.
- Trening er aktiviteter som ofte er planlagt, strukturerte og som gjentas regelmessig.
- Hverdagsaktivitet er bevegelse som utføres uten at vi egentlig regner det som mosjon eller trening.
- Dette kan være lekaktiviteter eller daglige gjøremål som for eksempel aktiv transport til skolen, eller fritidsaktiviteter.
| Det er hverdagsaktiviteten som har størst betydning for barnets energiforbruk |
|---|
- Uavhengig av type aktivitet bør den være allsidig og inneholde varierende grad av lav, moderat og høy intensitet.
- Nivået på aktiviteten må tilpasses barnets utvikling og ferdigheter slik at den gir opplevelse av mestring hos den enkelte.
- Yngre barn er generelt mer fysisk aktive enn ungdom.
- Ungdom tilbringer mer tid på skjermaktiviteter som TV, data, nettbrett og mobil.
Fordeler med fysisk aktivitet
| Fysisk aktivitet er av positiv betydning for både fysisk, psykisk og sosial helse. |
|---|
Generelle anbefalinger
Fysisk aktivitet og barnefedme- Normalvektige barn og unge anbefales å være fysisk aktive i minst 60 minutter hver dag.
- Aktiviteten bør være av moderat eller høy intensitet.
- Minst tre dager i uken bør det legges til rette for aktiviteter med høy intensitet.
- Det finnes nasjonale anbefalinger for fysisk aktivitet og stillesitting for barn i følgende aldersgrupper:
- Tid brukt til stillesittende aktiviteter bør begrenses mest mulig.
- Lange perioder med stillesitting bør brytes opp med aktive pauser.
- Skjermaktivitet frarådes helt for barn under 1 år.
- Daglig skjermaktivitet bør tidsbegrenses hos både barn og voksne.
| Intensitet | Beskrivelse | Eksempel |
|---|---|---|
| Lav | Tilsvarende normal pust | Rolig gange |
| Moderat | Raskere pust enn normalt | Rask gange |
| Høy | Mye raskere pust enn normalt | Løping |
- Barn med overvekt og fedme er forskjellige og har ulikt fysisk aktivitetsnivå. Noen barn utfordrer kroppen i aktivitet mange ganger om dagen, mens andre barn er rolige og trenger tilrettelegging for å få nok øving på ferdigheter (for eksempel sykling) og nok mengde fysisk aktivitet daglig.
- Felles for alle er at store kropper er mer slitsomt å løpe med enn normalvektige kropper, og dersom overvekten til barnet øker gir det økt risiko for at barnet reduserer aktivitetsnivået.
| Det krever store mengder fysisk aktivitet for å oppnå den samme gunstige effekten på energibalansen som forholdsvis moderate endringer i kostholdet kan gjøre. |
|---|
Får barnet eller ungdommen nok fysisk aktivitet?
- Har det minst 60 minutter med moderat fysisk aktivitet daglig?
- Har det aktiviteter med høy intensitet, som øker kondisjon og styrker muskulatur, minst 3 ganger i uken?
- Hvor mange timer sitter det i ro hver dag?
- Er det behov for å redusere tid brukt på skjermtid?
| Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Går 10 min x 2 | Går 10 min x 2 | Går 10 min x 2 | Går 10 min x 2 | Går 10 min x 2 | | |
| | | GYM 45 min | | | | |
| | | | Fotball 30 min | | | |
| Skjermtid 2t | Skjermtid 3t | Skjermtid 3t | Skjermtid 2t | Skjermtid 4t | Skjermtid 5t | Skjermtid 4t |
AKTUELT
- Faktaark om fysisk aktivitet
- Nasjonale anbefalinger om Fysisk aktivitet og stillesitting: 0-5 år, 6-12 år og 13-17 år
- WHO anbefalinger 0-5 år
- Aktivitetshåndboken
Sist endret:
torsdag 15. august 2019
