Kom i gang med kostholdsendringer
Ved fedme hos barn og unge anbefales ingen dietter eller strenge kostrestriksjoner. Det som har vist seg å fungere best er endring av levevaner. Små endringer i hverdagen kan gi stor helsegevinst over tid.
- Kostholdsendringer er nødvendig for å redusere fedme
- Ingen diett eller strenge kostrestriksjoner
- Varig endring av levevaner anbefales
- Smarte matvarevalg, passelige porsjoner og regelmessige måltider
- Endringstrappen viser effektive tiltak
- Få hele familien med på laget
- Helsepersonell kan støtte deg i endringsprosessen
Å redusere barnefedme
- For at et barn eller en ungdom skal redusere sin fedme, er det som regel alltid nødvendig å gjennomføre endringer i kostholdet.
- Målet med kostholdsendringene er å oppnå et energiunderskudd.
- Det er viktig å se på hvilken type matvarer barnet spiser. Ofte er det energirike matvarer som inneholder mye sukker og fett som kan bidra til et energioverskudd, men det er også mulig å spise for mye av sunne matvarer.
- For å redusere fedme, er det derfor avgjørende å finne riktig mengde mat, tilpasset den enkelte.
- For å være i bedre stand til å regulere matinntaket, er det viktig å spise regelmessige måltider.
-
Les mer om dette under kosthold ved barnefedme.
- Det er også viktig at barnet er mest mulig i bevegelse, og at stillesittende aktiviteter begrenses.
- Det kan også bli behov for å jobbe med psykososiale utfordringer.
Endringstrappen
- Viser eksempler på endringer i kostholdet, som kan gi en effektiv energireduksjon.
- Hver familie, eller hvert familiemedlem, kan jobbe med sin egen endringstrapp.
- Velg selv hva du/dere ønsker å begynne med. Finn gjerne egne alternativer.
- Ta ett trappetrinn av gangen, på veien mot varig endring av dine/familiens levevaner.
Å komme i gang med endring
Før du går i gang med å endre levevaner, kan det være nyttig å få en oversikt over hvordan situasjonen er her og nå:
- Bli bevisst din egen og familiens livsstil
- Å skrive en matdagbok kan være nyttig for å få en oversikt over kostholdet
-
En aktivitetsdagbok kan være et nyttig verktøy for å bli bevisst aktivitetsnivået
Det kan være viktig å stille seg følgende spørsmål:
- Hvorfor ønsker jeg og min familie en endring/hvorfor er dette viktig for oss?
- Hva er målet, på kort og lang sikt?
- Hvordan skal vi gå frem for å nå målet?
- Hvordan skal vi håndtere utfordringer på best mulig måte/hvilke mestringsstrategier har vi?
Tenk igjennom hva familien KAN endre på, og hva dere IKKE kan endre på
Hvordan lykkes med endring av levevaner
- Det er viktig å ha klart for seg hva familien ønsker å endre på og hvorfor
- Ha klart for dere hvordan dere skal gå frem for å nå målet, lag en handlingsplan
- Ta et skritt av gangen, og sett små, konkrete og realistiske mål (SMART mål)
- Be om hjelp fra venner, familie, helsepersonell og andre aktuelle personer
- Ha tro på å lykkes
Tenk som Pippi: "Det har jeg ikke prøvd før, så det får jeg sikkert til"
SMART mål
- For å lykkes med å endre vaner i en familie, er det viktig å ta små skritt av gangen.
- Tenk at hver lille endring du gjennomfører, skal familien kunne fortsette med resten av livet.
- Husk at summen av alle små endringer kan utgjøre en stor forskjell over tid. Det kan kreve både tålmodighet og viljestyrke for å lykkes med å endre kosthold og levevaner i en hel familie.
- SMART mål er et endringsverktøy som kan gjøre det enklere å sette fornuftige endringsmål.
-
Dette verktøyet skal sikre at familiens målsetninger er både spesifikke,
målbare,
aktuelle,
realistiske og tidsbestemte.
Hele familien med på laget
- Ikke alle barn og ungdom er like motiverte som foreldrene sine til å gjennomføre endringer i kostholdet , selv om mange i utgangspunktet har et ønske om å bli lettere i kroppen.
- Ikke vær redd for å prate med barna om overvekten.
- La barn/ungdom bli involvert i familiens endringsprosess, og sikre at de forstår hvorfor det er lurt å gjennomføre de målene familien har satt seg.
- Dersom noen av familiemedlemmene er usikre på om de ønsker å endre, kan det utføres en ambivalensutforskning
- Start gjerne med den endringen dere har mest lyst til å begynne med, og har størst tro på å få til.
-
Deretter bygger dere sten for sten. Det er viktig å sette så små og konkrete mål at dere er sikre på å lykkes. Følelsen av mestring gir motivasjon til videre endringer.
-
Belønning kan være en viktig motivasjonsfaktor, men unngå mat som belønning.
Helsepersonell kan hjelpe
- Å redusere overvekt og fedme kan være en krevende og livslang prosess, og mange trenger hjelp av kyndig helsepersonell.
- Noen trenger hjelp til å komme i gang, mens andre har behov for noen som følger opp over tid.
- Ta kontakt med helsesøster, fastlege eller annet relevant helsepersonell for hjelp og støtte i endringsprosessen.
AKTUELT
Det finnes flere hjelpeverktøy som kan hjelpe familien i endringsprosessen:
Sist endret:
torsdag 18. mars 2021
