Måltidsrytme
Regelmessige måltider er viktig for å opprettholde struktur på hverdagen, og kan gjøre det enklere å kontrollere matinntaket.
- Ved overvekt er det ekstra viktig å spise regelmessige måltider
- Det gjør det enklere å regulere mengden mat
- I tillegg er det viktig å unngå at det blir for mange måltider
- Spise gjerne frokost, lunsj og middag hver dag, i tillegg til 1-2 mellommåltider hver dag
- Foreldre spiller en viktig rolle for å lykkes med for dette.
Måltidsrytme
- En måltidsrytme beskriver fordelingen av måltider i løpet av en dag.
- Spis gjerne frokost, lunsj, middag og eventuelt kveldsmat hver dag.
- Hver 3. -4. time er passe mellomrom.
- Mellommåltider kan gjøre det enklere å spise regelmessig.
- For lang tid mellom måltidene kan føre til overspising.
- Småspising mellom måltidene kan gi kroppen for mye energi.
- Bedre sult- og metthetsregulering
- Lettere å spise passelige porsjoner
- Bedre konsentrasjon og struktur i hverdagen
- Bedre søvnrytme
- Kan gjøre det enklere å regulere vekten
En måltidsrytme bestående av 3 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider passer for mange. Men det må være rom for individuelle tilpasninger. Det finnes ikke en måltidsrytme som nødvendigvis passer for alle. |
---|
Eksempel barn 7-12 år
Barn med overvekt kan ikke nødvendigvis stole på sult- og metthetsfølelsen, og er avhengige av foreldre som passer på og tilrettelegger for regelmessige måltider.
Måltid | | Innhold |
---|---|---|
Frokost: Kl. 7.30 | |
|
Lunsj (matpakke): Kl. 11.00 | |
|
Mellommåltid (etter skolen): Kl. 14.30 | |
|
Middag: Kl. 17.00 | |
|
Kveldsmat: Kl. 20.00 | |
|
Unngå småspising mellom måltidene. Det er ikke farlig å være sulten. |
---|
Sist endret:
mandag 22. mars 2021