Kosemat
Det er lurt å ha et bevisst forhold til type og mengde kosemat. Det er fort gjort å få i seg for mye energi fra snacks og søtsaker, som ofte kommer i tillegg til maten.
- Kosemat er ofte matvarer som inneholder mye energi på liten mengde
- Dette er noe av det første som bør begrenses hos barn med overvekt
- Søte drikker må også begrenses
- Spis energirik kosemat kun en dag i uken
- Anbefalt mengde: 100 gram smågodt eller annet tilsvarende 400 kcal
- Foreldre må fjerne fristelser fra huset
- Velg gjerne sunnere alternativer
Begrens energirik mat
- Kostsirkelen beskriver de vanligste råvarene i det norske kostholdet, men sier ikke noe om godteri, søtsaker og snacks, eller såkalt "kosemat".
- Dette er ofte energirike matvarer med mye sukker og fett.
For eksempel nøtter, brus, kjeks, is, sjokolade, potetgull og kaker. |
---|
- For barn med overvekt, er kosemat noe av det første som bør begrenses, fordi det raskt kan bidra til et energioverskudd.
- Dette gjelder også for søte drikker, som saft, brus, juice og lignende.
- Kosemat serveres gjerne i bursdager og selskap, eller på lørdager.
- Mange har også dette liggende lett tilgjengelig i skuffer og skap hjemme.
- Energirik kosemat anbefales kun en gang i uken, og da i begrensede mengder.
Inntil 100 g smågodt er passe mengde:
eller
For de som ønsker både søtt og snacks anbefales følgende:
eller
Praktiske tips
- Vent lengst mulig med å introdusere godteri til yngre barn
- Spis godteri/snacks kun en gang i uken
- Serveres i små porsjonsskåler
- En voksen bør porsjonere ut godteskålene
- Popkorn inneholder mindre energi enn nøtter, ostepop og potetgull
- Foreldre må fjerne fristelser fra barnets omgivelser
- Dersom barnet er på bursdag og spiser godteri på en ukedag, kan familien velge sunnere kosemat på lørdag
- Lag gjerne avtaler med barnet i forkant av utfordrende situasjoner
- Involver andre voksne ved behov
Sunne alternativer til kosemat
- En skål med oppskåren frukt eller bær
- Eplebiter med kanel
- Grønnsaker med mager dipp
- Eggedosis med friske bær og vaniljeekstrakt
- Mager vaniljeyoghurt med frukt og friske bær
- Fruktsalat/fruktspyd
- Milkshake laget på frosne bær, litt banan og ekstra lettmelk
- Smoothie
- Kjøp små is, fortrinnsvis saftis. Eventuelt hjemmelaget is.
Selv om familien bytter ut godteri med sunn kosemat, vil det fremdeles bli viktig å begrense mengden |
---|
AKTUELT
Sist endret:
torsdag 6. februar 2020