Kostverktøyet > For familien > Hverdagstips

Helg og ferier

Selv om det er flest hverdager, så kan det fort bli mange dager med kos og utskeielser i løpet av et år.

Tenk over:

Er det forskjell på hverdag og helg?
Spiser vi mye søtt til hverdags?
Eller begrenser vi søtsaker til helg?
Hvor mange dager utgjør helgen for din familie?
Hva kan din familie gjøre for å sikre gode levevanene i helg og på ferie?

Skill mellom hverdag og fest

Det er flest hverdager i løpet av et år, og mange tenker at så lenge de tar lure valg til hverdags, så er det ikke så farlig hva som skjer i helgene. Men det kan fort bli mange dager med ekstra kos. Barn med overvekt er ekstra sårbare dersom tilgang til kosemat blir for stor, og mange opplever en betydelig vektøkning i ferier. Som foreldre er det viktig å sette tydelige grenser mellom hverdag og fest, i tillegg til å finne gode alternativer til kosemat.

Tips til helgekos

Sjokolade, potetgull, kaker, kjeks, godteri og nøtter er typisk kosemat, og inntaket av dette er noe av det første som bør vurderes ved overvekt og fedme hos barn. Som foreldre bør du:

Fjerne fristelser fra skuffer og skap.
Tilby begrenset mengde med godteri og snacks kun en gang i uka.
Begrens også inntaket av søte drikker tilsatt sukker.
Server gjerne i små porsjonsskåler.
Kjøp kun akkurat nok til lørdag.

Les mer om Helg og ferier

Anbefalte mengder

For barn i skolealder anbefales inntil:

65 gram sjolokade eller
100 gram gelegodteri eller
50 gram gelegodteri og ca 30 gram sjokolade eller
10 dl popkorn eller
5 dl potetgull
Hver servering tilsvarer ca. 400 kcal.

For barn i førskolealder anbefales halvparten av dette (tilsvarende 200 kcal):

Ferietips

Sett dere ned som familie og diskuter hvilke regler som gjelder før dere reiser på ferie.
Dersom dere reiser sammen med andre, kan det være en fordel å høre om muligheten for felles regler.
Øv på å holde på egne vaner, uavhengig av hva andre gjør.
Foreldre bør gå foran som gode eksempler.
Velg vann som tørstedrikk, og sukkerfrie alternativer for saft og brus.
La regler for hvor mange is man kan spise.
Forsøk å begrense til en porsjon også i ferien.
Sørg for å ha tilgang til rikelig med frukt og grønt.
Finn en aktivitet som familien kan gjøre sammen.