Logg på

I butikken

​​​​​​​
 

 Gjenbruk av katalogelement

Her får du gode tips til hva du skal se etter når du handler i butikken.

​Tips og triks:

  • Se etter nøkkelhullsmerket og grovhetsskalaen
  • Husk handleliste og hold deg til den
  • Spis deg mett før du drar ut og handler
  • Sett gjerne av litt ekstra tid til å lese matvaredeklarasjon

Velg smart

Det finnes et stort utvalg av mat og drikke i butikken og det er ikke alltid like lett å vite hva man skal velge. For de som synes det blir for krevende å lese matvaredeklarasjonen på mat, kan nøkkelhullsmerket være et enklere alternativ.


Nøkkelhullsmerket

  • Nordisk sunnhetsmerking av mat
  • Gjør det enklere å ta smarte valg i butikken
  • Det sunneste valget innenfor sin matvarekategori
  • Mindre salt, sukker, fett og mettet fett
  • Mer fiber
  • Merkeordningen er frivillig, så det kan finnes gode produkter uten nøkkelhull


nokkelhullet-hn-1-png.png


Smarte valg fra frukt og grønnsaksdisken

  • ​Velg frukt og grønt i alle regnbuens farger
  • Frukt og grønt i ulike farger inneholder ulike næringsstoffer
  • Tomater, løk, purre og hvitløk har vist seg å være spesielt gunstig​
  • Alle typer frukt, grønnsaker og bær i ren form har nøkkelhullsmerket​
  • Varier med friske, hermetiske, frosne, kokte, rå og varmebehandlede varianter

Smarte valg av kornprodukter

  • Velg grovt eller ekstra grovt brød
  • Eller så grovt brød som barnet aksepterer
  • Hjemmelaget brød bør ha minst 51 % sammalt mel, hele korn og kli​
  • Varier gjerne med flere ulike kornsorter
  • Tilsett havregryn og grovt mel i vafler, bakst og i pannekakerøren
  • Bruk gjerne fullkornshvetemel
Brødskalaen: 

Kilde: Baker- og konditorforendingens Landsforening https://www.bklf.no


  • Brødskalaen sier noe om grovhetsgraden til brød og kornprodukter. 

  • Ulike kakestykker oppgir hvor mye grovt mel, hele korn og kli et produkt inneholder.

  • Velg gjerne grove kornprodukter med 3 eller 4 kakestykker.

  • Eller se på grovhetsprosenten og velg produkter > 50 % grovt.

Smarte valg fra melkedisken

  • Velg de magreste alternativene​
  • Velg produkter med lite tilsatt sukker
  • Se etter nøkkelhullsmerkede produkter
  • Kunstig søtede produkter kan være et godt alternativ for barn > 3 år med overvekt, selv om produktet ikke har nøkkelhullsmerket​

Smarte valg av fugl og kjøttprodukter

  • Magre og rene produkter foretrekkes fremfor fete og bearbeidede produkter
  • Inntaket av rødt kjøtt (svin, storfe og sau) og bearbeidet kjøtt bør begrenses
  • Inntil 500 gram i uka for voksne = 2-3 middagsporsjoner og litt kjøttpålegg
  • Bytt gjerne ut kjøtt med bønner/linser/erter en gang i uken​
  • Velg fortrinnsvis nøkkelhullsmerkede produkter

Smarte valg fra fiskedisken

  • Velg både mager og fet fisk
  • Spis mest ren fisk fremfor frityrstekt fisk
  • Velg opplaget fiskemat med mest mulig fisk
  • Spis fisk både til middag og som pålegg

Varedeklarasjon

  • Bli bedre kjent med matvaredeklarasjonen.
  • Innholdsdeklarasjonen sier noe om hva maten inneholder av ingredienser.
  • Det som står først er det mest av, deretter i synkende rekkefølge.
  • Næringsdeklarasjonen sier noe om hvilke næringsstoffer maten inneholder.
  • For eksempel hvor mye salt, sukker, fett, kostfiber eller utvalgte vitaminer en matvare inneholder.

​Tilbud i butikken

  • Det kan være mye å spare på å kjøpe mat på tilbud.
  • Ikke la deg lure av usunne produkter hvor du får med en ekstra om du kjøper mye.
  • Husk at ved å kjøpe 3 store sjokolader for prisen av 2 betyr ikke at du har spart prisen av den ene.
  • Da har du brukt penger på noe du ikke nødvendigvis har behov for.

Lær mer

Sist endret:  27. mai 2022
3. mai 2021
198
Nei
Innholdsside
I butikken
For familien:Hverdagstips