Logg på

Praktiske tips hjemme

​​​​​​​
 

 Gjenbruk av katalogelement

God planlegging og tilrettelegging av gode vaner i hjemmet er helt nødvendig for å hjelpe barn med overvekt.

​Tenk gjennom:

  • Hvem bestemmer hva som kjøpes inn av mat og drikke?
  • Finnes det gode alternativer lett tilgjengelig i kjøleskapet?
  • Er det fristelser som burde vært gjemt bort? 
  • Har jeg et barn som trenger hjelp med å begrense mengden mat?

​Organisering i hjemmet

  • Få en oversikt over hva som finnes tilgjengelig i hjemmet.
  • Rydd gjerne i skuffer og skap.
  • Sørg for at de sunne alternativene ligger lett tilgjengelig.
  • Fjern usunne fristelser og ha regler for når det er lov å spise søtsaker.
  • Fordel oppgaver knyttet til matlaging, innkjøp og planlegging i familien.
Foreldre bestemmer hva som skal kjøpes inn og har ansvar for planlegging og tilrettelegging av mat og måltider.

Innkjøpsliste

Forslag til mat det kan være lurt å ha tilgjengelig hjemme:
  • Frukt, grønnsaker og bær - Vasket og delt opp i en boks, eller fremme på benken. 
  • Frosne grønnsaker kan være nyttig å liggende til dager hvor det er travelt eller man ikke har ferske grønnsaker tilgjengelig. 
  • Grovt brød, grove rundstykker, knekkebrød, havregryn og frokostblanding med lite sukker (se etter nøkkelhullsmerket).
  • Mager melk, yoghurt eller biola. Cottage cheese og lettost.
  • Nøkkelhullsmerket pålegg. Syltetøy med mye bær/mindre sukker.
  • Myk plantemargarin, rapsolje eller flytende margarin.
  • Fisk og sjømat i ulike varianter.
  • Magert kjøtt og fugl.
  • Egg.

Planlegging

  • Spis gjerne til faste måltider.
  • Bruk handleliste på butikken og kjøp bare det du har planlagt.
  • Handle inn stort en dag i uken.
  • En ukesplan for middager sparer både tid og penger og gjør det enklere å planlegge inn grønnsaker
  • Tilrettelegg for felles måltider med hele familien.

Aktiviteter

  • Sett grenser for skjermtid.
  • Forsøk å gi barna hyggelige opplevelser med fysisk aktivitet.
  • Planlegg gjerne en felles familieaktivitet i uken.

For å lykkes med gode vaner i familien er det viktig at foreldre samarbeider.

Flere ressurser

Sist endret:  14. november 2021
3. mai 2021
196
Nei
Innholdsside
Praktiske tips hjemme
For familien:Hverdagstips