Praktiske tips hjemme
God planlegging og tilrettelegging av gode vaner i hjemmet er helt nødvendig for å hjelpe barn med overvekt.
Tenk gjennom:
- Hvem bestemmer hva som kjøpes inn av mat og drikke?
- Finnes det gode alternativer lett tilgjengelig i kjøleskapet?
- Er det fristelser som burde vært gjemt bort?
- Har jeg et barn som trenger hjelp med å begrense mengden mat?
Organisering i hjemmet
- Få en oversikt over hva som finnes tilgjengelig i hjemmet.
- Rydd gjerne i skuffer og skap.
- Sørg for at de sunne alternativene ligger lett tilgjengelig.
- Fjern usunne fristelser og ha regler for når det er lov å spise søtsaker.
- Fordel oppgaver knyttet til matlaging, innkjøp og planlegging i familien.
Foreldre bestemmer hva som skal kjøpes inn og har ansvar for planlegging og tilrettelegging av mat og måltider.
Innkjøpsliste
Forslag til mat det kan være lurt å ha tilgjengelig hjemme:
- Frukt, grønnsaker og bær - Vasket og delt opp i en boks, eller fremme på benken.
- Frosne grønnsaker kan være nyttig å liggende til dager hvor det er travelt eller man ikke har ferske grønnsaker tilgjengelig.
- Grovt brød, grove rundstykker, knekkebrød, havregryn og frokostblanding med lite sukker (se etter nøkkelhullsmerket).
- Mager melk, yoghurt eller biola. Cottage cheese og lettost.
- Nøkkelhullsmerket pålegg. Syltetøy med mye bær/mindre sukker.
- Myk plantemargarin, rapsolje eller flytende margarin.
- Fisk og sjømat i ulike varianter.
- Magert kjøtt og fugl.
- Egg.
Planlegging
- Spis gjerne til faste måltider.
- Bruk handleliste på butikken og kjøp bare det du har planlagt.
- Handle inn stort en dag i uken.
- En ukesplan for middager sparer både tid og penger og gjør det enklere å planlegge inn grønnsaker
- Tilrettelegg for felles måltider med hele familien.
Aktiviteter
- Sett grenser for skjermtid.
- Forsøk å gi barna hyggelige opplevelser med fysisk aktivitet.
- Planlegg gjerne en felles familieaktivitet i uken.
For å lykkes med gode vaner i familien er det viktig at foreldre samarbeider.
Flere ressurser
Sist endret:
søndag 14. november 2021
