Aktivitet
Fysisk aktivitet har positiv effekt på både vekst og utvikling, psykisk helse, konsentrasjon og læring.
Visste du at:
- Yngre barn er mer fysisk aktive enn ungdom?
- Alle barn og unge anbefales 60 minutter med fysisk aktivitet hver dag?
- Lek og fysisk aktivitet er en viktig del av barnets sosiale liv, og gir mulighet til å oppleve fellesskap, glede og mestring?
- Fysisk aktivitet kan være både trening og hverdagsaktivitet?
- Det er hverdagsaktiviteten som har størt betydning for energiforbruket hos barn?
- Hverdagsaktivitet kan være både lek og transport til og fra skole og barnehage?
- Å begrense mengden energi fra mat og drikke er enklere enn å øke tilsvarende mengde fysisk aktivitet?
Fysisk aktivitet og barnefedme
- Barn med overvekt og fedme er forskjellige og har ulikt fysisk aktivitetsnivå.
- Noen barn utfordrer kroppen i aktivitet flere ganger daglig, mens andre er rolige og trenger tilrettelegging for å få nok øving på ferdigheter (for eksempel sykling) og nok mengde fysisk aktivitet daglig.
- Store kropper er mer slitsomme å løpe med, og overvekten kan derfor føre til redusert aktivitetsnivå.
- Barn og ungdom kan trenge hjelp av voksne for å være mer aktiv, særlig de som er motorisk usikre eller rolige av natur.
- Noen barn trenger trygghet på at det ikke er farlig å bli andpusten og sliten .
- Drøft med fastlege dersom barnet er engstelig for å bli andpusten eller oppleves unormalt tungpust.
- Økt daglig aktivitet har større betydning enn å begynne med trening 1-2 ganger i uka for barn med overvekt.
Aktiviteten bør tilpasses barnets nivå, være lystbetont og fremme bevegelsesglede og opplevelse av mestring.
Fysisk aktivitet - Bra for alle:
Generelle anbefalinger
- Alle barn og unge anbefales å være fysisk aktive i minst 60 minutter hver dag.
- Tre ganger i uka bør aktiviteten være så intensiv at man blir andpusten.
- Lange perioder med stillesitting bør brytes opp med aktive pauser.
- Daglig skjermaktivitet bør tidsbegrenses hos både barn og voksne.
- Prøv ut ulike aktiviteter og finn en aktivitet som barnet mestrer.
- Det finnes nasjonale anbefalinger for fysisk aktivitet og stillesitting for barn i ulike aldersgrupper:
Hva kan foreldre bidra med?
1) Få oversikt over barnets og familiens aktivitetsvaner:
- Kartlegge barnets aktivitet over en uke - Er barnet aktiv minst 60 minutter hver dag?
- Hvordan er aktivitetsnivået til de andre i familien?
- Er det dager med mye stillesitting og skjerm?
2) Hvilke muligheter har familien for økt bevegelse i hverdagen?
- Hvert enkelt familiemedlem?
- Kan hele familien gjøre noe sammen?
- Andre støttespillere? Kan venner bli med?
- Har barnet behov for av støtte fra oss foreldre? Hva og hvordan?
3) Lag en plan for gjennomføring
- Bli enig om hva som skal gjøres, vær gjerne konkret!
- Sett av tid til gjennomføring, og avtal fast tid.
- Motiver barnet og gi ros underveis.
Aktuelt:
Denne artikkelen er skrevet av spesialfysioterapeut Marte Volden.
Sist endret:
fredag 27. mai 2022
