Kveldsmat
Kveldsmaten bør være mindre enn de andre hovedmåltidene. Et planlagt kveldsmåltid kan gjøre det enklere å unngå småspising av usunne matvarer utover kvelden.
- Kveldsmat er ofte dagens siste måltid
- Størrelsen på kveldsmaten er gjerne mindre enn de øvrige hovedmåltidene
- Kan droppes dersom sen middag
- Dersom tidlig middag eller sen treningsøkt, er det ofte behov for kveldsmat
- Et planlagt kveldsmåltid gjør det enklere å håndtere søtsug
Når bør man spise kveldsmat?
- Forskning viser at det ikke er så farlig med eksakt tidspunkt for det siste måltidet.
- Det er likevel lurt å spise mesteparten av maten tidligere på dagen, når forbrenningen er høyest.
- Droppes frokosten, og måltidene forskyves mot slutten av dagen, øker risikoen for overvekt.
- Et lite kveldsmåltid innen 1 time før leggetid passer for de fleste.
Eksempler på kveldsmat:
Smarte tips for kveldsmat
- Spis regelmessige måltider fra morgenen av, så unngår du overspising utover kvelden.
- Et stort inntak av mat utover ettermiddagen er ugunstig og øker risikoen for å utvikle og opprettholde en overvekt.
- Et kveldsmåltid skal være mindre enn de andre hovedmåltidene, og kan godt være på størrelse med et mellommåltid.
- Mye mat rett før leggetid kan gi forstyrret søvn.
- Det bedre å legge inn et planlagt kveldsmåltid, fremfor å småspise utover kvelden.
AKTUELT:
Sist endret:
søndag 14. november 2021
