Drikke
Vann er den beste tørstedrikken. Søte drikker inneholder mye sukker og energi, og kan fort bidra til et energioverskudd. Søte drikker er et bedre alternativ enn sukkerholdige alternativer ved overvekt, og kan brukes i begrensede mengder.
Drikkeråd ved overvekt
- Lær barna gode drikkevaner tidlig.
- Bruk vann som tørstedrikk.
- Velg nøkkelhullsmerket melk.
- Forsiktig bruk av søte drikker.
- Maks 1 lite glass juice daglig.
- Maks 3 små glass mager melk daglig.
- Kunstig søtede produkter kan brukes i begrensede mengder.
Drikke
- Tørste barn trenger påfyll av væske, og aller helst vann.
- Ha gode drikkevaner i familien.
- En halv liter sukkerholdig brus inneholder hele 25 sukkerbiter.
- Søte drikker gir lite metthetsfølelse.
Blir du like mett av å drikke 1/2 liter brus med sukker, som å spise 25 sukkerbiter?
Søte drikker og overvekt
- Søte drikker kommer i tillegg til maten som spises.
- Barn som drikker mye søte drikker har større risiko for å utvikle overvekt og fedme.
- Melk og juice er eksempler på naturlig søte drikker som inneholder vitaminer og mineraler som er bra for kroppen.
- MEN både melk og juice er energirike drikker som må begrenses.
Både juice og nøkkelhullsmerket melk inneholder omtrent like mye energi som saft, brus og andre sukkerholdige drikker.
Anbefalt inntak
- Maks 1 glass juice (2 dl) daglig.
- Maks 3 glass melk (6 dl) daglig.
- Maks 5 dl sukkerholdige drikker per uke.
Praktiske tips
- Ha som vane å tilby vann når barnet er tørst.
- Gjør vannet mer innbydende med isbiter, frosne bær, agurkskiver, sitron, lime eller annen frukt.
- Bruk vannflaske, og ha vann lett tilgjengelig.
- Begrens tilgjengeligheten av søte drikker.
- Hos noen familier må tilgangen til søte drikker fjernes helt, eventuelt i en periode.
- Kjøp de minste porsjonspakningene av søte drikker, eventuelt porsjoner ut.
- Sukkerfri brus og saft er et bedre valg enn alternativer med tilsatt sukker, for barn og voksne med overvekt.
Kunstig søtede drikker inneholder syre som kan ødelegge tennene, og bør begrenses.
Aktuelt
Sist endret:
søndag 14. november 2021
