Kostplaner
- Dagsmenyene brukes som et utgangspunkt
- Justeres ut i fra videre vektutvikling, gjerne i samarbeid med klinisk ernæringsfysiolog
- Drikk gjerne mer vann og spis mer grønnsaker enn det som står
- Det er også mulig å flytte om på måltidene
- Det kan i tillegg spises kosemat tilsvarende 400 kcal/uke
- Husk at det er viktig å spise sakte og tygge maten godt
- Foreldre må hjelpe til med å begrense mengden
- De fleste barn vil etterhvert lære å kjenne metthet bedre
- Noen barn kan ikke stole på metthetsfølelsen, og må lære seg hvor mye kroppen trenger
Dagsmenyer for barn
Energiinnhold
Alder | Energibehov (per dag) | |
---|---|---|
Førskole | 4-6 år | 1200 kcal |
Barneskole | 7-12 år | 1500 kcal |
Ungdomsskole | 13-15 år | 1700 kcal |
Videregående skole | 16-18 år | 2000 kcal |
Når barnet vil ha mer mat
- Mange barn med overvekt har god appetitt, og vil gjerne ha påfyll flere ganger til et måltid. Det kan være vanskelig for foreldre å si nei når barnet spør om mer mat, men det er viktig å vite at det er god omsorg å si nei. De fleste barn med overvekt er avhengige av sine foreldre for å være i stand til å begrense mengden mat. Les mer om foreldrerollen og grensesetting her.
- Det er viktig at maten metter godt, men samtidig inneholder lite energi. Slik vil barnet kunne spise seg mett.
- Ha alltid grønnsaker tilgjengelig, slik at barnet kan få en ekstra porsjon med grønnsaker dersom mer sulten.
- Et glass vann før maten kan også hjelpe barnet å bli mett.
- Fiberrike matvarer gir også bedre metthetsfølelse. Velg heller knekkebrød enn loff, og heller middagsbygg enn hvit ris.
Dagsmenyer fra andre land
Dagsmenyer med middag fra Sør-Asia
TRYKK HER for forslag til påleggsvalg
Dagsmenyer med middager fra arabisk kjøkken
Dagsmeny vegetarisk kosthold
Dagsmeny uten kjøtt og fisk, inneholder meieriprodukter og egg
Utarbeidet av kliniske ernæringsfysiologers faggruppe for vegetarisk kosthold
Tips til voksne med overvekt
Dagsmenyene er veiledenede og kaloribehov kan avvike da kaloribehov har sammenheng med bl.a. kroppssammensetning og alder.