Kostplaner

Her finner du flere aldersinndelte dagsmenyer, som viser dagsbehovet til barn eller voksne med fedme.

Dagsmenyene brukes som et utgangspunkt
Justeres ut i fra videre vektutvikling, gjerne i samarbeid med klinisk ernæringsfysiolog
Drikk gjerne mer vann og spis mer grønnsaker enn det som står
Det er også mulig å flytte om på måltidene
Det kan i tillegg spises kosemat tilsvarende 400 kcal/uke
Husk at det er viktig å spise sakte og tygge maten godt
Foreldre må hjelpe til med å begrense mengden
De fleste barn vil etterhvert lære å kjenne metthet bedre
Noen barn kan ikke stole på metthetsfølelsen, og må lære seg hvor mye kroppen trenger

Dagsmenyer for barn

P.S. Disse dagsmenyene er beregnet for barn med fedme. Ved normalvekt anbefales ingen energirestriksjon, men å spise etter sult- og metthetsfølelsen.

Mange barn med overvekt har god appetitt, og vil gjerne ha påfyll flere ganger til et måltid. Det kan være vanskelig for foreldre å si nei når barnet spør om mer mat, men det er viktig å vite at det er god omsorg å si nei. De fleste barn med overvekt er avhengige av sine foreldre for å være i stand til å begrense mengden mat. Les mer om foreldrerollen og grensesetting her.
Det er viktig at maten metter godt, men samtidig inneholder lite energi. Slik vil barnet kunne spise seg mett.
Ha alltid grønnsaker tilgjengelig, slik at barnet kan få en ekstra porsjon med grønnsaker dersom mer sulten.
Et glass vann før maten kan også hjelpe barnet å bli mett.
Fiberrike matvarer gir også bedre metthetsfølelse. Velg heller knekkebrød enn loff, og heller middagsbygg enn hvit ris.