Logg på

Kosemat

​​​​​​​
 

 Gjenbruk av katalogelement

Det er lurt å ha et bevisst forhold til type og mengde kosemat. Det er fort gjort å få i seg for mye energi fra snacks og søtsaker, som ofte kommer i tillegg til maten.
Begrens energirik mat
  • Kostsirkelen​ beskriver de vanligste råvarene i det norske kostholdet, men sier ikke noe om godteri, søtsaker og snacks, eller såkalt "kosemat". 
  • Dette er ofte energirike matvarer med mye sukker og fett.
For eksempel nøtter, brus, kjeks, is, sjokolade, potetgull og kaker.
  • For barn med overvekt, er kosemat noe av det første som bør begrenses, fordi det raskt kan bidra til et energioverskudd.
  • Dette gjelder også for søte drikker, som saft, brus, juice og lignende.
  • Kosemat serveres gjerne i bursdager og selskap, eller på lørdager.
  • Mange har også dette liggende lett tilgjengelig i skuffer og skap hjemme.
  • Energirik kosemat anbefales kun en gang i uken, og da i begrensede mengder.

Inntil 100 g smågodt er passe mengde:
Smågodt_100gram_gelegodt_skål.jpgeller Popkorn_10 dl_versus_potetgull_5 dl.jpg
For de som ønsker både søtt og snacks anbefales følgende:
Smågodt_50gram_popkorn_5dl.jpgellerSmågodt_50gram_potetgull_2,5dl.jpg
Praktiske tips
  • Vent lengst mulig med å introdusere godteri til yngre barn
  • Spis godteri/snacks kun en gang i uken
  • Serveres i små porsjonsskåler
  • En voksen bør porsjonere ut godteskålene
  • Popkorn inneholder mindre energi enn nøtter, ostepop og potetgull
  • Foreldre må fjerne fristelser fra barnets omgivelser
  • Dersom barnet er på bursdag og spiser godteri på en ukedag, kan familien velge sunnere kosemat på lørdag
  • Lag gjerne avtaler med barnet i forkant av utfordrende situasjoner
  • Involver andre voksne ved behov
Sunne alternativer til kosemat
  • En skål med oppskåren frukt eller bær
  • Eplebiter med kanel
  • Grønnsaker med mager dipp
  • Eggedosis med friske bær og vaniljeekstrakt
  • Mager vaniljeyoghurt med frukt og friske bær
  • Fruktsalat/fruktspyd
  • Milkshake laget på frosne bær, litt banan og ekstra lettmelk
  • Smoothie
  • Kjøp små is, fortrinnsvis saftis. Eventuelt hjemmelaget is.

Selv om familien bytter ut godteri med sunn kosemat, vil det fremdeles bli viktig å begrense mengden​​
AKTUELT
Sist endret:  6. februar 2020
30. mai 2016
140
Nei
Innholdsside
Kosemat
Kosthold:Type mat
  • ​​​Kosemat er ofte matvarer som inneholder mye energi på liten mengde
  • Dette er noe av det første som bør begrenses hos barn med overvekt
  • Søte drikker må også begrenses
  • Spis energirik kosemat kun en dag i uken
  • Anbefalt mengde: 100 gram smågodt eller annet tilsvarende 400 kcal
  • Foreldre må fjerne fristelser fra huset
  • Velg gjerne sunnere alternativer
Opphavsrett © Kostverktoyet 2020.
Kostverktøyet eies av Regionalt senter for fedmeforskning og innovasjon (ObeCe) ved St. Olavs hospital, og blir oppdatert årlig. Prosjektansvarlig: barnelege Rønnaug Ødegård, prosjektleder: klinisk ernæringsfysiolog Tove Langlo Drilen.
Innlogging for redaktører